You are currently browsing the monthly archive for juli 2009.
Jag har nu slutligen tröttnat på vårt långsamma nätverk som blev bara långsammare sedan vårt linksys WAG300N modem gick sönder. Bytet till Asus DSL-N13 var dåligt men jag hade egentligen inget annat val. Senaste tiden har den visserligen fungerat hyffsat bra men det är bara för att jag inte använt FTP delen alls. Om jag använder den, hamnar jag att boota modemet efter ett tag då snabbheten utåt sjunker högst dramatiskt.
Eftersom jag har en Buffalo WLI-TX4-G54HP som har kontakt med digiboxen, så får det hela WLAN delen att köra med G-standarden istället för N som resten av nätverket klarar av. Ja, undantag då en Linksys Range Expander men den fungerar inte alls med Asusen. Nu har jag alltså köpt en Buffalo WLI-TX4-AG300N, så nu ska allt fungera med N-standarden. Vet inte hur mycket det i praktiken snabbar upp men jag hoppas på en fördubbling och det borde inte vara orimligt. Nu får jag maximalt 20-24 Mbit/s men närmare 50 borde vara rimligt. Med 100 Mbit LAN får jag ungefär 80-90 Mbit. I teorin borde jag få 800-900 Mbit med Gigabit LAN och 120-130 Mbit med N-standardens WLAN men det tror jag att är alltför optimistiskt.
Jag har även bytt modemet till en Belkin N1 Vision. Det är ett stiligt modem med inbyggd display för hastigheter och konfiguration. Tänkte att jag ska försöka få ett bra modem och tidigare trodde jag att den bara fanns som router men som tur finns den även med inbyggd modem. Jag vill ju inte ha två apparater i onödan. Jag har inte ännu fått apparaterna, så jag har inte ännu kunnat testa dem men jag ska berätta hur bra de fungerar.
En annan orsak till bytet var att jag vill ha Gigabit LAN och det stöder Belkin men inte Asusen. Min gamla dator stöder det och så gör också min nya Laptop samt Buffalo LinkStation. Det tar annars evigheter att flytta större datamängder, så nu borde det bli rejält snabbare för jag har mycket som behöver kopieras. Tänkte flytta allt till LinkStationen, för då kommer jag åt dem via alla apparater. Tyvärr behöver jag en dator för att streama till digiboxen men det kan jag göra med Laptopen. Har även övervägt en liten Netop dator som skulle sköta streamandet men det är en onödig investering då jag ämnar byta TV till en som klarar av det.
Jag hade tänkt spela mycket gitarr i sommar men det har inte hittills blivit av men nu hittade jag en Guitar Pro tablatur till Stormskärs Maja och det är något jag länge velat spela. Det är en av de vackraste, om inte den vackraste, melodin som någonsin gjorts och även om den inte egentligen spelas på gitarr så tänkte jag ta och göra det. Sak samma vilket intrument man spelar melodin på, kanske borde man göra en metal-version av den? 😉
Jag har nu funderat lite över de resultat jag fått. Jag har ju nu sprungit samma sträcka 4 gånger, av vilka bara 3 hör till själva testet eftersom första gången visste jag att jag använde Ubikinon. Jag vet inte om jag kommer att få något vettigt ur detta men jag har varje gång kunnat ge en kvalificerad gissning av vilket ämne jag tagit. Det har alltså varje gång varit en tydlig skillnad som gjort att jag kunnat gissa och känna mej säker på vilket ämne det var frågan om. Om jag verkligen har rätt vet jag naturligtvis inte.
Jag har alltså sprungit 4 gånger och här är mina gissningar. Den första vet jag alltså att är Ubikinon men jag tar med den som referens.
- Ubikinon (fakta)
- Ubikinon (ungefär samma puls trots tungt väder)
- Kolin (högre puls trots att jag var utvilad men även mycket bättre tid)
- Ubikinon (lite lägre puls trots att musklerna inte hade återhämta sej helt ännu, tiden igen mycket bättre)
Jag hade redan från början väntat mej lägre puls med Ubikinon men kanske lite bättre tider med kolin eftersom den verkar uppiggande. Gårdagens test motsvarade ganska bra vad jag väntar mej av Ubikinonen men det som gör det intressant, var att jag inte kom ihåg att ta E-EPA (fettsyror) samtidigt, vilket är viktigt då Ubikinon är fettlösligt, och det kan ha gjort att jag inte märkte av effekten av Ubikinonen direkt. Det skulle förklara varför min puls var relativt hög i början för att sedan vara relativt låg i slutet. Speciellt om man beaktar hur hårt jag pressade mej. Jag var verkligen slut i benen men jag märkte inte av någon svindel ändå och därför är jag övertygad över att jag tog Ubikinon igår.
Kanske har jag fel men då har jag inga förklaringar, annat än att det är för många parametrar som inverkar för att man ska kunna dra slutsatser av dessa tester. Det är ju trots allt ett verkligt snävt test med 10 test mellan Ubikinon och Kolin (inte ens ett riktigt placebo) och bara på mej själv. Utvecklingen av min egen kondition påverkar resultatet högst avsevärt, som syns på att tiderna sjunker med 1,5 minut per gång, och det kan medföra att jag inte kommer att få något vettigt resultat av detta. Dock har jag flera idéer på vad och hur jag ska testa i fortsättningen, för det kommer inte att sluta med detta!
Idag gjorde jag det tredje testet trots att jag bara haft en dags uppehåll. Det gick dock bra, överraskande bra faktiskt, jag fick igen bort 1,5 minuter från tiden. Det betyder att jag nu sprang 4 minuter snabbare runt banan och det är nästan en halv minut per kilometer jämfört med först gången.
Det kändes att benen inte hade helt återhämtat sej från föregående gång men det gick bättre mot slutet. Jag skulle gissa att jag denna gång tagit Ubikinon men jag glömde att ta E-EPA med tabletterna, vilket gör att den inte upptas lika effektivt. Det kunde förklara varför jag sprang så starkt mot slutet men inte i början. Här är resultaten.
Det är nu en vecka sedan föregående test. Jag har tagit en liten paus så att benen skulle återhämta sej ordentligt. Om det inte finns någon större skillnad mellan Ubikinon och Kolin, så borde detta test visa lägre puls och bättre tider än förra testet. Detta för att förhållandena var mycket gynnsammare denna gång, inget regn och våta kläder, mera värme vilket hjälper mej samt att jag var utvilad. Resultatet var dock överraskande.
Pulsen var väsentligt högre än föregående test, som annars var ganska lika som det ursprungliga då jag använde Ubikinon. Det får mej att spekulera att första testet var med Ubikinon och dagens test var med Kolin. Jag måste erkänna att jag börjar bli ordentligt nyfiken! Nå, jag tänker i.a.f fullfölja testet för om jag nu skulle titta vad jag tagit och det skulle visa sej vara emot mina spekulationer, så skulle det hela vara mycket frustrerande.
Från resultaten ser man också att jag sprang snabbare denna gång. Det beror på att jag var utvilad och att konditionen ökat men det högre tempot kan även vara förklaringen till den högre pulsen. Detta trots att förhållandena var fördelaktiga och därför kan jag bara spekulera i att det skulle vara p.g.a Kolinen. Det kan även vara så att förklaringen är både Kolin och högre tempo men vad som än är orsaken, så var muskelbelastningen mycket högre nu. Det kändes mycket tyngre än tidigare trots att föregående gång var med vattenfyllda skor.
Funderar på att byta vår gamla 32″ Grundig (gammal tung CRT) till en 40-42″ LCD. De som jag funderar på är Sonys W5500 eller WE5 och Philips 8404, 8694, 9664. Den intressantaste är Philips 9664 för den har den bästa uppkopplingen mot internet, även om jag inte är helt säker på om det verkligen är något som jag skulle använda. Kanske Youtube och dylika tjänster.
Jag har jämfört 8694, som är i princip samma som 8404 men med bättre fjärrkontroll och ljud, med W5500 och det är svårt att säga vilken som är bättre. De var båda bra även om Philipsen hade skarpare HD-bild, dock såg Sonyn på sätt och vis bättre ut p.g.a den mjukare bilden. Jag tror dock jag väljer Philipsen p.g.a av den kan spela upp DivX videos från en DLNA certifierad apparat och jag råkar ha en Buffalo LinkStation II som gör just det. Då behöver jag inte ha datorn på för att streama video till digiboxen, utan TV:n kan visa det direkt själv. Sonyns media-stöd suger, fast det annars är en ok TV.
Helst skulle jag skaffa 9664 som har en 200 Hz panel. Jag vet inte hur stor inverkan det egentligen har på bildkvalitén för jag har ännu inte sett en på riktigt men redan 8000-serian har imponerande kvalité på SD-sändningarna. Jag är överraskad över hur mycket tekniken gått framåt de senaste 2 åren. När jag började titta på LCD TV:n så var kvalitén långt ifrån bra men nu är den verkligen bra!
Vår soffa är så långt från vår TV att jag ibland blir trött i ögonen när jag försöker läsa texten i EPG:n och därför vill jag ha en större. En som är större än 42″ är antagligen för stor men 40 eller 42 tror jag att är passligt. Jag vill inte att den ska ta upp hela väggen heller och väggmontering är det som gäller. Annars har väl barnen den sönder på nolltid. Ska avvakta ett tag ännu men det lutar starkt mot en 9664 för tillfället. Kanske jag ändrar mej ännu, för det är inte länge sedan jag spanade på allvar på 8404 modellen..
Idag gjorde jag det första ”vetenskapliga” testet av Ubikinon. Jag satte vetenskapliga inom citationstecken eftersom det visat sej finnas flera variabler som gör att vetenskapligheten blir en aning bristfällig. Egentligen är det inget större fel på vetenskapliggheten, utan det är bara att felmarginalen blir för stor p.g.a hur testet är utformat. Här är en lista på brister som jag stött på.
- Vädret är inte konstant, vilket påverkar resultatet avsevärt. T.ex. idag regnade det och det är tungt att springa med skorna fulla av vatten. Det påverkar tiden och pulsen ganska mycket.
- Tiden när jag utför testet är heller inte alltid samma. Vilket ger en liten variation p.g.a när jag ätit, eftersom det igen påverkar hur snabbt kosttillskotten tas upp av kroppen. Det påverkar även själva springandet eftersom det är tungt att springa med magen full. Det fick jag erfara idag..
- Den största sprickan i testet är nog att jag inte egentligen testar mot placebo eftersom Kolin är kosttillskott och inte ett verkligt placebo. För mej personligen fungerar tillfredsställande eftersom jag kan acceptera att testa Ubikonon mot Kolin men ur vetenskaplig synvinkel gör det testet ganska ointressant eftersom vem bryr sej vilket som är effektivare ur träningssynpunkt, kolin eller Ubikinon? Orsaken till att jag inte använder ett verkligt placebo, är att jag inte har någon verkningslöst ämne som har en liknande kapsel som Ubikinon jag har.
- En annan brist, som jag påpekade redan tidigare, är att detta inte är en verkligt dubbelblind studie, utan snarare en pseudo dubbelblind studie. Jag, försökspersonen, vet inte vilken kapsel jag får. Det vet egentligen inte heller min fru som ger mej den. Hon vet bara vilken färg den har och skriver upp det på ett papper. Det finns alltså en liten, men i praktiken nästan obefintlig, risk att hon på något vis kan signalera vilken kapsel det är som jag har tagit.
- Mätfel med pulsmätaren. Jag använder en Polar RS 200 SD men jag vet inte hur exakt mätaren är. Resultatet beror ju även på hur man placerar remmen med givarna runt bröstet. Tiden borde dock vara relativt exakt 😉
- Konditionen kommer att under testet gång öka och det gör att tiderna gradvis kommer att sjunka beroende på det. Om endera ämnet av en slump kommer mera mot slutet av testet, så kommer det att få ett mera positivt resultat än vad det annars skulle få om jämförelsen var mera jämn. Kankse borde jag turvis varierat ämnena och struntat i den möjliga placeboeffekten för det är nu möjligt att endera ämnet får en orättvis fördelning men det är något som jag ser sedan när det hela är klart och då kan jag ta ställning till om testet är rättvist.
Innan jag visar resultatet av dagens försök en lista på vad de olika markeringarna betyder. Siffran efter markeringen visar vilken mätning det är 1, 2, 3 o.s.v.
- P = Puls (P5 är snittpulsen för hela testet)
- T = Tid
- M = Matthet i benen, en subjektiv skala från 0 – 10 där 0 betyder ingen alls och 10 betyder avbrott i löpningen.
- S = Svindel, försvagad syn eller yrhet (p.g.a syrebrist i hjärnan då hjärtat inte orkar pumpa tillräckligt för både musklerna och hjärnan), en subjektiv skala från 0 – 10 där 0 betyder ingen alls och 10 betyder avbrott i löpning.
Jag sätter även uppgifterna, de jag har, från föregående löpning men de tar jag inte med i studien. Jag markerar den med en nolla. Dagens test är nummer ett. Här är resultaten från dagens löpning.
Som konklusion av dagens test kan jag nämna att jag är lite fundersam om detta kommer att utvisa något alls. Variablerna som stör resultaten är för många och fast alla inte påverkar i sej så mycket, adderas det ihop och blir ganska mycket till sist. Felmarginalen gör att det kanske bara blir skräp av det hela. Nå, meningen var ju inte heller att utröna något absolut, utan snarare att testa om det är värt att försöka sej på ett noggrannare test senare.
Om Ubikinonen inte har någon verkar så väntar jag mej att pulsen gradvis sjunker en aning, inte mycket men en aning, och att tiderna sjunker märkbart. Under detta test borde jag kunna få bort 4-5 minuter, eftersom utgångsläget är ganska skralt.. Om Ubikinonen däremot fungerar, så borde resultaten variera slumpvis beroende på vilket ämne jag då använde. Dagens test var förvånandsvärt lika som föregående löpning. Pulsen var nästan samma, lite mindre i P2 men samma i P3. Även tiderna var nästan på sekunden samma.
Jag jämför ju inte Ubikinon med ett verkligt placebo, alltså sockerpiller eller annat verkningslöst ämne, utan med Kolin. Kolin behöver kroppen för att skapa acetylkolin som är ett signalämne som hjärnan behöver. Kolin gör en alltså piggare, lär förbättra minnet och det har Viagra-liknande effekter (åtminstone på mej). Jag tror inte att det har någon nämnvärd inverkan på pulsen men på tiderna kan det ha en liten effekt. Dock tror jag inte att det egentligen kommer att påverka slutresultatet nämnvärt.
Jag tänkte att jag ska för första gången i mitt liv pröva på att göra ett vetenskapligt test. Jag har tidigare gjort tester som kan sägas vara lite vetenskapliga men de har varit mera spontana och hafsigt gjorda, så dem räknar jag inte. Det är alltså Ubikinonens verkan som jag tänkte studera men jag vet att mitt test kommer att innehålla flera brister som gör att det inte kommer att kunna accepteras som ett absolut bevis. Dock mera om det senare.
Först en beskrivning av vad jag tänker studera. Jag har märkt att Ubikinon, alltså Q10 eller CoQ10 som det också kallas, har en stärkande funktion på hjärtat. Det märks på mej genom att det minskar mina besvär med hjärtat (hjärtklappning) och det sänker min puls då jag springer (läs föregående inlägg). Jag tänker alltså slumpvis ta en kapsel, endera Ubikinon eller så Kolin. Orsaken till att alternativet är Kolin, är att dess kapsel är ungefär lika stor som Ubikinonens.
Jag har alltså tänkt sätta 5 Ubikinon kapslar och 5 Kolin kapslar i en burk och blunda när jag tar kapseln. Min fru får bevittna vilken kapsel jag tar och märka vilket det var i ett Excelblad där fältets bakgrund är samma som fontens färg (så att jag inte ser vad där står). Sedan när jag springer följer jag med min puls på vissa utvalda punkter och märker dessa i Excelbladet. Sedan när jag sprungit 10 gånger jämför jag resultaten. Det är tiderna och pulsen som jag är intresserad av. Jag tror att Q10 sänker den högsta pulsen och på så sätt får jag även lite bättre tider.
Problemen med denna studie är flera. För det första är inte kapslarna exakt lika stora, så det finns en risk att jag känner vilken det är. Det finns även en risk att jag märker det undermedvetet. Ett annat problem är att jag bara använder 10 kapslar vilket gör att resultatet inte är statistiskt exakt. Ett problem är också att jag mäter tiden och pulsen när jag springer och det är en sak som är väldigt känslig för yttre påverkan. T.ex. väder, temperatur, hälsa, humör o.s.v och också det faktum att min kondition, även möjligen min hälsa, kommer att påverkas ger en viss risk för fel. Det minsta problemet är den mänskliga faktorn, alltså min fru och jag, det finns ju en risk att jag uppfattar, medvetet eller inte, signaler från min fru vilket ämne det var frågan om, men jag ska minska den risken genom att inte berätta för henne vilket piller som är vad.
Tanken är inte att detta ska ge något absolut svar på om Ubikinon verkligen fungerar, utan detta är snarare ett litet test för att utröna om det är värt att göra ett större bättre test. Det kommer att bli intressant att se vilka resultat testet ger. Det kommer dock att ta ett tag att få allt genomfört, då jag sprinegr kanske ett par gånger per vecka. Det innebär att det tar över en månad att utröna det.
Jag har en spånbana här nära där jag ibland brukar springa. Dock bara ibland för den är så backig att det är svårt att träna långdistanslöpning där, det påminner mera intervallträning eftersom det endera är uppför eller så utför. Jämn mark finns det lite av.
Banan är 5 km lång och består av 3 långa backar med en snittlutning på ca 20-30 grader och flera kortare backar med en lutning på ibland över 45 grader. De längsta backarna är 600-700 meter långa och med den lutningen tar det effektivt musten ur benen. På toppen brukar min puls närma sej 200 och det brukar flimmra för ögonen. När jag kommit över krönet brukar jag känna av svindel en bra stund, det brukar ta några hundra meter innan det går över. Problemet beror på att hjärtat inte orkar pumpa tillräckligt med blod till hjärnan för att hålla den tillräckligt syresatt.
De senaste månaderna har jag inte hunnit träna just alls. Det har medfört att min kondition har försämrats avsevärt. Benstyrkan har inte sjunkit i samma mån, eftersom jag gjort tungt arbete (bl.a. burit 2 ton stenar och plattor och kärrat flera ton grus) och det har jag märkt av när jag sprungit men det har inte kompenserat det helt.
Igår sprang jag runt spånbanan. Jag värmde upp genom att springa dit och sedan sprang jag runt banan och sedan sprang jag hem. Totalt blev det ca 9 km. Kort före tog jag lite kosttillskott, bl.a. 600 mg Q10. Jag väntade mej lite mera ork i benen men det märkte jag inte av, snarare tvärtom men det berodde nog på att musklerna var stela efter att ha arbetat med växthuset.
Vad jag däremot märkte var att min puls inte steg lika högt när jag sprang uppför. Jag drabbades inte heller av flimmer för ögonen eller svindel. Som jag tidigare nämnde så brukar min puls närma sej 200 i backarn amen nu steg den som högst 175 slag i minuten. Det var överraskande. Jag hade inte väntat mej en dylik effekt, utan jag trodde att det snarare skulle inverka på benstyrkan.
Det kan ju narturligtvis bero på placebo eller bara vara en slump men jag tänkte att jag skulle testa om ett par dagar utan Q10 och se hur hjärtat orkar då. På så sätt kan jag utesluta slumpen men tyvärr inte placebo. För det borde jag hitta kapslar som ser lika ut men som innehåller nåt annat och så borde jag ta dem utan att veta vilken det är förren testet är slut. Tyvärr blir det lite för krångligt att genomföra då jag inte vet var jag ska hitta sådana kapslar och jag inte har möjlighet att tillverka sådana själv. Kanske kunde jag få apoteket att göra sådana åt mej, borde kanske fråga dem.
Som slutnot kan jag säga att jag är mycket överraskad över hur starkt de inverkade på hjärtats funktion. Nu förstår jag mera varför man i t.ex. Japan ger Q10 åt personer med hjärtproblem. Jag hade ju redan tidigare märkt att min hjärtklappning försvinner när jag tar Q10 men jag trodde ändå inte att den skulle inverka på min löpning så kraftigt och på det sätt det gjorde. En annan möjligt effekt är också att jag inte kände av löpningen efteråt. Jag orkade alltså fortsätta arbeta efteråt och nu idag känner jag inte av löpningen på det sätt jag vanligen brukar. Jag brukar vanligen vara trött och hängig dagen efter en hård löpning men inte nu. Jag kunde springa idag också känns det som!
Jag har sysslat med en hel del byggande nu under semestern, det är anledningen till att jag inte hunnit skriva så mycket här på bloggen. Först byggde jag ut terassen en aning genom att gräva ut sluttningen som den är byggd på. Det gav några kvadratmeter till. Jag jämnade ut marken och satte först filterduk och sedan ett tunt lager med grus, som jag sedan satte ut röda betongplattor på. Att använda grus hade den nackdelen att det var mycket svårare att få plattorna jämna än om jag hade använt sand, vilket man normalt använder, men tyvärr hade jag ingen sand och jag hade ingen lusta att hämta.
Följande projekt var att bygga ett växthus. Jag hade först tänkt bygga det av trä men så fick svärmor den brillianta idén att köpa oss ett växthus av aluminium och det passade ju mej bra. 😉 Valet föll på ett Sun växhus av modellen 108. Det är ett 8,2 kvadratmeter stort växthus med två ventilationsluckor. Vi skaffade samtidigt automatiska lucköppnare som öppnar ventilationsluckorna beroende på temperaturen i växthuset.
Jag gjorde först grunden på en sockel som fanns som tillbehör (rekommenderar att man köper den också för det gör det lättare) men jag hade först tänkt bygga det på Leca-stenar. Det visade sej dock besvärligt att få det inpassat om man bygger på Leca-stenar, så jag lämnade bort dem och gjöt fast hörnen på sockeln av aluminiumprofiler. Det var tillräckligt besvärligt att göra ensam för det var mycket mätande och passande förren motten stämde tillräckligt bra. Korsmåtten kastade 5 mm men själva sockeln var bra i vattring, så det orsakade inga problem. Jag måste säga att Sun bygger utmärkta växthus. Bra kvalité på delarna, de har rätt mått o.s.v och därtill är instruktionerna väldigt enkla att följa. Det ända jag har att klaga på var att en takskiva saknade och att två takskivor var fel kapade så att takluckornas skivor var för små för att passa och de som kommer under var för stora. De går ju att skära mindre, så det är inget problem, men impotören får skicka nya skivor istället för dem som saknas.
För själva monteringen hade jag hjälp av min pappa för man behöver ha ett par extra händer för att montera allt. Det går att göra det ensam men det är mycket besvärligare. Senare fick vi även hjälp av min svärfar och det var bra för ibland var det till stor nytta. Det ända som ställde till med besvär under monteringen var att passa in dörren men det var inget större problem. Nu är växthuset alltså klart bortsätt för de skivor som nu saknas.
Följande projekt kommer att vara att bygga en ny mur längs garageuppfarten. Den gamla var snabbt gjort av överloppsstenar från garagebygget och tjälen hade förstört den delvis. Den var också gjort av Leca-stenar men nu har jag skaffat riktiga murstenar som är mycket kraftigare och snyggare. Nu ska jag göra det ordentligt så att det håller. Måste sedan beställa mer grus, antagligen ett helt lass, för det behövs en hel del för att få det jämnt.
Sedan efter det gäller det att få Muminlekstugan klart. Det är bara taket och fönstren kvar men det tar ganska länge då jag för det runt och jag har gjort konstruktionen onödigt svår. I fönstren kommer jag att sätta plexiglas för det är tryggare än glas. Speciellt med tanke på vad som skulle kunna hända ifall ett glas på övervåningen gick sönder och föll ner på någon som är därunder. Hemsk tanke..
Det har varit hopplöst långsamt att bygga bygga då jag haft lite tid per dag då man också måste ta barnen i beaktande. Jag hoppas att jag hinner få allt klart i sommar men på semestern hinner jag inte, det är redan säkert, men huvudsasken är att jag får det klart innan vintern och det borde jag lyckas med om hälsan bara håller.
Murbruk's blogg 
Senaste kommentarer