Du bläddrar just nu i kategoriarkivet för ‘Motion’
Jag har motionerat ganska lite den senaste tiden, för vädret har inte varit så bra och annars har min hälsa kanske inte riktigt uppmuntrat motionerande. De två senaste gångerna jag varit ute och joggat, så har jag efter det drabbats av ett intensivt illamående. Det har aldrig hänt tidigare, vad jag kan minnas i.a.f, och det gör mej lite fundersam. Varför börjar jag nu må illa efter att jag joggat? Jag springer ju inte ens hårt utan tar det lugnt för att inte ta ut mej för mycket. Min kodition borde inte vara så dålig att jag för den skull skulle börja må illa, för själva motionerandet känns inte alls tungt. Jag hoppas att detta inte är något nytt att oroa sej för.
Jag har nu åter börjat motionera efter att jag fick diagnos på rytmstörningarna. I lördags trampade jag 5 km på motionscykeln men mycket försiktigt och i långsamt tempo. Jag blev inte ens svettig. Igår var jag ute och joggade för första gången på flera veckor. Det kändes bra men jag tog det väldigt lugnt.
Hjärtat och lungorna orkade bra med men benen blev nog en aning trötta. Det är konstigt hur snabbt musklerna förtvinar när man håller en paus i motionerandet. Det kommer att ta en bra stund att få upp konditionen tillbaka och det förvärras att jag har sämre möjligheter att motionera nu när frun börjat åter arbeta.
Det var annars intressant att se att mitt blodtryck sjunkit från 127/99, när jag först såg en läkare angående rytmstörningarna, till 110/68, vilket är mitt normala tryck, när jag gjorde belastningsprovet. När jag gjorde provet hade jag inte längre konstanta rytmstörningar, vilket jag hade tidigare. Det var alltså en tillfällig störning att jag hade konstanta rytmstörningar men jag har stundvis rytmstörningar ännu och de blir jag nog inte av med.
Eftersom jag inte hade rytmstörningar under belastning, men nog ibland annars, tyckte läkaren att det inte var något fel på hjärtat och att inget behöver göras. Ingen medicin och inga fler undersökningar. Det passar mej utmärkt, eftersom jag mår nu åter bättre då jag inte längre har rytmstörningarna konstant. Jag var nog stressad och överarbetad, för det tycktes hjälpa att jag vilade. Att jag kompenserat för tröttheten genom att ta uppiggande tabletter, t.ex koffein och guarana, har nog inte varit speciellt bra.
De rytmstörningar jag har nu kan jag nog leva med. Jag vill inte ha mediciner, för de skulle sänka mitt redan låga blodtryck, vilket skulle inverka negativt på hur jag orkar. Jag skulle få svårt att motionera om jag använde mediciner. Jag fick dylik medicinering redan för ett par somrar sedan men jag har inte prövat dem, för neurologen som skrev receptet varnade just för att jag skulle få svårt att motionera p.g.a blodtrycket.
Nu när jag har varit förkyld en längre tid har jag inte kunnat (vågat) motionera. Det har varit en paus på ca 3 veckor och tröttheten har gradvis blivit värre, benen har blivit stelare och kraften har försvunnit ur dem. Igår var jag för första gången på länge på en kort tur, ca 4 km och lungt joggande till en början, för att till slut springa lite snabbare. Idag känns det bättre för första gången på länge.
För ett par veckor veckor sedan började jag använda Triptyl och till en början verkade den mycket lovande. Jag hade mindre problem med neuropatin men nu har verkningen minskat. Jag hade hoppats att jag kunde sluta med Temgesic tackvare medicinen men tyvärr har värken blivit åter värre och abstinensbesvären är som tidigare. Jag klarar mej fortfarande med mindre mängd Temgesic än tidigare, vilket är positivt.
Igår började jag använda DL-Fenylalanin mot värken och det känns faktiskt lite bättre denna gång. Det är eventuellt bara p.g.a placebo-effekten men det spelar ingen roll vad som hjälper bara det hjälper. Får se om denna verkan åter avtar med tiden lika som med Triptyl.
Fast Triptylen inte verkar lika bra mot neuropatin som i början, så har den en del bra egenskaper. En egenskap som är samtidigt bra och dålig, är tröttheten som den orsakar. Jag måste ta koffein-tabletter för att orka på arbetet men jag somnar också lätt på kvällen, fast jag tidigare lidit av sömnbesvär. Tyvärr är det extremt svårt att komma upp ur sängen om morgonen men det blev en aning bättre sedan jag började ta pillren tidigare på kvällen.
Jag beställde en ordentlig sats kosttillskott från USA (iHerb) och det blev rejält mycket billigare än från Europa (vanligen England). Jag beställde 4 burkar med D-vitamin (5000 IU á 360 piller) och det borde räcka 4 år för en person. Jag ska ge en burk åt mina föräldrar och en burk åt min syster. Resten använder vi själva.
Jag beställde också Kolin (Solgar), Arginin + Ornitin, DL-Fenylalanin, Q10 och D-vitamin åt barnen (vätskeform). DL-Fenylalaninen har jag haft problem att få från England och därför har jag pröva en annan form av den men den var verkningslös (jag har skrivit om det tidigare). Jag ska testa ta dem alla dagligen för att se hur de fungerar. Tidigare har jag bara använt dem enligt behov.
Jag gjorde min första länk runt skidspåret igår men det fanns ännu snö kvar på en del ställen. Det var dock inget hinder men gjorde det lite blött och mjukt att springa.
Jag gillar att springa på skidspåret för det är en mycket krävande bana med många långa backar. En del backar är över 0,5 kilometer långa med en lutning på över 20% och det gör att det är en extremt effektiv träning.
Normalt brukar jag inte orka springa runt hela banan, som är 5 km lång, första gången efter vintern, eftersom kraften i benen avtar fast jag skulle annars ha bra kondition, men igår lyckades jag utan problem.
Banan kräver mycket styrka i benen samt kraftigt hjärta och bra lungor. Träning på relativ jämn mark ger inte tillräckligt för att man ska orka runt men tydligen har det hjälp en del att jag spelat dubbelt mera badminton i vinter. Det ger också styrka i benmusklerna och det är något som behövs.
Badminton ger styrka i musklerna som stöder knäna och det är det som behövs när det är backigt. Det är också min svaga punkt. Jag har alltid haft dåliga knä- och lårmuskler, fast jag springer mycket. När jag tränar på relativt plan mark så använder jag inte de musklerna så mycket och därför känns det bra att träna på skidspåret, för jag märker tydligt hur mycket mera kraft jag har i benen.
Kraft jag inte får fast hur mycket jag skulle annars träna. Det märks också för det har blivit mycket lättare att spela badminton fast spelen blivit hårdare och hårdare, då alla blivit bättre att spela och fått bättre kondition. Det är bra att kombinera badminton, cykling, löpning på plan mark och löpning i backig terräng.
Jag ser positivt på möjligheten att uppnå en dröm jag haft sedan liten: Att springa ett maraton. Endera officiellt eller inte men problemet är inte MS eller min kondition, utan problemet är mina knän som inte riktigt klarar av det. Att träna upp styrkan i benen hjälper dock och att jag redan nu är på denna nivå kommer att vara till stor hjälp. Kanske kan jag uppnå det i slutet av sommaren eller hösten, får se.
I helgen gjorde jag en längre tur när jag var ute och sprang. Vi var hos mina svärföräldrar och även om jag kände till trakten, så var avstånden obekanta då jag bara åkt bil där. Därför gjorde jag halft oavsiktligt en längre tur än vad jag tänkt mej och naturligtvis kom jag inte ihåg att ta med telefonen.
Till en början gick det trögt att springa men ju längre jag kom, dessto bättre började det gå. Det fick mej att göra en längre tur än vad jag egentligen tänkt mej men det var inget problem i sej. Problemen kom efter ca 15-17 km då mitt högra knä sa upp kontraktet. Det var heller inget större problem, fast det var 5-6 km kvar, men problemet var att solen höll på att gå ner och temperaturen sjönk snabbt.
Jag var ju genomsvettig, så jag var tvungen att springa och gå i intervaller för att hålla värmen. Det gick bra i början men efter ett tag ville inte knät alls mera och det blev svårt att gå. När jag hade ett par kilometer kvar var det mörkt och jag kunde knappt gå. Jag blev snabbt kall eftersom jag svettig. Nu hade en telefon varit bra att ha med sej.
För att snabbare komma tillbaka, genade jag över en åker. tyvärr var det ett brett och djupt dike mitt på åkern och normalt hade jag kunnat just och just hoppa över det men med mitt sjuka knä och nerkylda muskler var det bara att glömma den saken. Jag var tvungen att gå runt. Vi det laget var jag kraftigt nerkyld. Jag hade inte ens handskar på händerna och temperaturen var under noll.
Till sist hittade jag en bro som jag slapp över på men det var svårt för den var instabil och det var mörkt. Min stela muskler gjorde inte saken lättare. Den sista biten började det bli väldigt svårt att ta sej fram. Det gjorde ont och jag frös. Jag var så kall att jag bara skakade.
Först när jag väl kom in i värmen märkte jag hur nerkyld jag egentligen var. Jag tog inte med mej telefonen, även om jag visste att knäna kunde ställa till med problem, eftersom vanligtvis springer jag i en cirkel och därför är det aldrig speciellt lång väg hem. Det gjorde jag inte nu och det var ett misstag. Jag hade inte heller tillräckligt med kläder på mej, även om det inte gjort så stor nytta heller då jag var svettig.
Bakgrunden till att det gick såhär var att vi had ebråttom att komma iväg och därför hann jag aldrig tänka igenom vad jag behöver ha med mej. Jag hade också bråttom att komma iväg på länken då solen höll på att gå ner. Jag borde ha förstått att göra en kortare länk då det var så sent och jag inte sprungit där tidigare men jag brukar spriga som det känns och nu kändes det bra.
Knäna lyckas ibland överraska och det borde jag ha räknat med. Jag lärde mej en läxa och det kunde ha gått riktigt illa. Som tur kunde jag i.a.f gå. Om jag hade snubblat och fallit ner i diket, hade jag knappast sluppit upp för jag var så stel vid det laget. Marken var plöjd och ojämn och det var mycket mörkt, så det var tur att jag inte snubblade. Det var egentligen tur att jag såg diket alls och om jag inte hade vetat av den, hade jag kanske inte gjort det.
Nästa gång jag gör en längre länk när det börjar bli kallt, så tar jag med telefonen för detta är något jag aldrig vill uppleva igen. Det var smärtsamt, kallt och obehagligt. Det var ett idiotiskt misstag som man inte borde göra i min ålder mera. Jag vet inte om jag ska skylla på att jag är ung i sinnet eller bara dum i huvudet..
Nu när jag börjat arbeta igen efter semestern, är det svårt att hitta tid för att motionera. Jag känner mej också tröttare och svagare, så det tär på motivationen också. Jag har tagit mindre kosttillskott den senaste tiden, inte av nån specifik orsak egentligen, utan bara p.g.a lättja.
Det är heller inte så varmt mera och det inverkar faktiskt negativt på hur mina muskler fungerar. De är snabbare med på noterna om det är varmt, än när det är kallare. Jag har kanske gjort för mycket fysiskt arbete denna sommar, återigen, och inte satsat tilräckligt på att faktiskt vila. Det är dock svårt när det finns så mycket att göra.
Att jag motionerar mindre p.g.a att jag är trött är lite av ett problem eftersom bristen på motion också gör mej tröttare. Det finns en risk att det blir en ond cirkel av det hela.
Dagens löpning gick långsammare än förra gången men pulsen var på ungefär samma nivå. Trots att jag var utvilad kändes benen trötta och jag orkade/kände därför inte för att försöka pressa en bättre tid och kanske pulsen därför höll sej relativt låg. Denna gång misstänker jag att jag använde placebot (Kolin). Här är resultaten.
Jag har nu funderat lite över de resultat jag fått. Jag har ju nu sprungit samma sträcka 4 gånger, av vilka bara 3 hör till själva testet eftersom första gången visste jag att jag använde Ubikinon. Jag vet inte om jag kommer att få något vettigt ur detta men jag har varje gång kunnat ge en kvalificerad gissning av vilket ämne jag tagit. Det har alltså varje gång varit en tydlig skillnad som gjort att jag kunnat gissa och känna mej säker på vilket ämne det var frågan om. Om jag verkligen har rätt vet jag naturligtvis inte.
Jag har alltså sprungit 4 gånger och här är mina gissningar. Den första vet jag alltså att är Ubikinon men jag tar med den som referens.
- Ubikinon (fakta)
- Ubikinon (ungefär samma puls trots tungt väder)
- Kolin (högre puls trots att jag var utvilad men även mycket bättre tid)
- Ubikinon (lite lägre puls trots att musklerna inte hade återhämta sej helt ännu, tiden igen mycket bättre)
Jag hade redan från början väntat mej lägre puls med Ubikinon men kanske lite bättre tider med kolin eftersom den verkar uppiggande. Gårdagens test motsvarade ganska bra vad jag väntar mej av Ubikinonen men det som gör det intressant, var att jag inte kom ihåg att ta E-EPA (fettsyror) samtidigt, vilket är viktigt då Ubikinon är fettlösligt, och det kan ha gjort att jag inte märkte av effekten av Ubikinonen direkt. Det skulle förklara varför min puls var relativt hög i början för att sedan vara relativt låg i slutet. Speciellt om man beaktar hur hårt jag pressade mej. Jag var verkligen slut i benen men jag märkte inte av någon svindel ändå och därför är jag övertygad över att jag tog Ubikinon igår.
Kanske har jag fel men då har jag inga förklaringar, annat än att det är för många parametrar som inverkar för att man ska kunna dra slutsatser av dessa tester. Det är ju trots allt ett verkligt snävt test med 10 test mellan Ubikinon och Kolin (inte ens ett riktigt placebo) och bara på mej själv. Utvecklingen av min egen kondition påverkar resultatet högst avsevärt, som syns på att tiderna sjunker med 1,5 minut per gång, och det kan medföra att jag inte kommer att få något vettigt resultat av detta. Dock har jag flera idéer på vad och hur jag ska testa i fortsättningen, för det kommer inte att sluta med detta!
Idag gjorde jag det tredje testet trots att jag bara haft en dags uppehåll. Det gick dock bra, överraskande bra faktiskt, jag fick igen bort 1,5 minuter från tiden. Det betyder att jag nu sprang 4 minuter snabbare runt banan och det är nästan en halv minut per kilometer jämfört med först gången.
Det kändes att benen inte hade helt återhämtat sej från föregående gång men det gick bättre mot slutet. Jag skulle gissa att jag denna gång tagit Ubikinon men jag glömde att ta E-EPA med tabletterna, vilket gör att den inte upptas lika effektivt. Det kunde förklara varför jag sprang så starkt mot slutet men inte i början. Här är resultaten.
Senaste kommentarer