You are currently browsing the category archive for the 'Motion' category.
I helgen gjorde jag en längre tur när jag var ute och sprang. Vi var hos mina svärföräldrar och även om jag kände till trakten, så var avstånden obekanta då jag bara åkt bil där. Därför gjorde jag halft oavsiktligt en längre tur än vad jag tänkt mej och naturligtvis kom jag inte ihåg att ta med telefonen.
Till en början gick det trögt att springa men ju längre jag kom, dessto bättre började det gå. Det fick mej att göra en längre tur än vad jag egentligen tänkt mej men det var inget problem i sej. Problemen kom efter ca 15-17 km då mitt högra knä sa upp kontraktet. Det var heller inget större problem, fast det var 5-6 km kvar, men problemet var att solen höll på att gå ner och temperaturen sjönk snabbt.
Jag var ju genomsvettig, så jag var tvungen att springa och gå i intervaller för att hålla värmen. Det gick bra i början men efter ett tag ville inte knät alls mera och det blev svårt att gå. När jag hade ett par kilometer kvar var det mörkt och jag kunde knappt gå. Jag blev snabbt kall eftersom jag svettig. Nu hade en telefon varit bra att ha med sej.
För att snabbare komma tillbaka, genade jag över en åker. tyvärr var det ett brett och djupt dike mitt på åkern och normalt hade jag kunnat just och just hoppa över det men med mitt sjuka knä och nerkylda muskler var det bara att glömma den saken. Jag var tvungen att gå runt. Vi det laget var jag kraftigt nerkyld. Jag hade inte ens handskar på händerna och temperaturen var under noll.
Till sist hittade jag en bro som jag slapp över på men det var svårt för den var instabil och det var mörkt. Min stela muskler gjorde inte saken lättare. Den sista biten började det bli väldigt svårt att ta sej fram. Det gjorde ont och jag frös. Jag var så kall att jag bara skakade.
Först när jag väl kom in i värmen märkte jag hur nerkyld jag egentligen var. Jag tog inte med mej telefonen, även om jag visste att knäna kunde ställa till med problem, eftersom vanligtvis springer jag i en cirkel och därför är det aldrig speciellt lång väg hem. Det gjorde jag inte nu och det var ett misstag. Jag hade inte heller tillräckligt med kläder på mej, även om det inte gjort så stor nytta heller då jag var svettig.
Bakgrunden till att det gick såhär var att vi had ebråttom att komma iväg och därför hann jag aldrig tänka igenom vad jag behöver ha med mej. Jag hade också bråttom att komma iväg på länken då solen höll på att gå ner. Jag borde ha förstått att göra en kortare länk då det var så sent och jag inte sprungit där tidigare men jag brukar spriga som det känns och nu kändes det bra.
Knäna lyckas ibland överraska och det borde jag ha räknat med. Jag lärde mej en läxa och det kunde ha gått riktigt illa. Som tur kunde jag i.a.f gå. Om jag hade snubblat och fallit ner i diket, hade jag knappast sluppit upp för jag var så stel vid det laget. Marken var plöjd och ojämn och det var mycket mörkt, så det var tur att jag inte snubblade. Det var egentligen tur att jag såg diket alls och om jag inte hade vetat av den, hade jag kanske inte gjort det.
Nästa gång jag gör en längre länk när det börjar bli kallt, så tar jag med telefonen för detta är något jag aldrig vill uppleva igen. Det var smärtsamt, kallt och obehagligt. Det var ett idiotiskt misstag som man inte borde göra i min ålder mera. Jag vet inte om jag ska skylla på att jag är ung i sinnet eller bara dum i huvudet..
Nu när jag börjat arbeta igen efter semestern, är det svårt att hitta tid för att motionera. Jag känner mej också tröttare och svagare, så det tär på motivationen också. Jag har tagit mindre kosttillskott den senaste tiden, inte av nån specifik orsak egentligen, utan bara p.g.a lättja.
Det är heller inte så varmt mera och det inverkar faktiskt negativt på hur mina muskler fungerar. De är snabbare med på noterna om det är varmt, än när det är kallare. Jag har kanske gjort för mycket fysiskt arbete denna sommar, återigen, och inte satsat tilräckligt på att faktiskt vila. Det är dock svårt när det finns så mycket att göra.
Att jag motionerar mindre p.g.a att jag är trött är lite av ett problem eftersom bristen på motion också gör mej tröttare. Det finns en risk att det blir en ond cirkel av det hela.
Dagens löpning gick långsammare än förra gången men pulsen var på ungefär samma nivå. Trots att jag var utvilad kändes benen trötta och jag orkade/kände därför inte för att försöka pressa en bättre tid och kanske pulsen därför höll sej relativt låg. Denna gång misstänker jag att jag använde placebot (Kolin). Här är resultaten.
Jag har nu funderat lite över de resultat jag fått. Jag har ju nu sprungit samma sträcka 4 gånger, av vilka bara 3 hör till själva testet eftersom första gången visste jag att jag använde Ubikinon. Jag vet inte om jag kommer att få något vettigt ur detta men jag har varje gång kunnat ge en kvalificerad gissning av vilket ämne jag tagit. Det har alltså varje gång varit en tydlig skillnad som gjort att jag kunnat gissa och känna mej säker på vilket ämne det var frågan om. Om jag verkligen har rätt vet jag naturligtvis inte.
Jag har alltså sprungit 4 gånger och här är mina gissningar. Den första vet jag alltså att är Ubikinon men jag tar med den som referens.
- Ubikinon (fakta)
- Ubikinon (ungefär samma puls trots tungt väder)
- Kolin (högre puls trots att jag var utvilad men även mycket bättre tid)
- Ubikinon (lite lägre puls trots att musklerna inte hade återhämta sej helt ännu, tiden igen mycket bättre)
Jag hade redan från början väntat mej lägre puls med Ubikinon men kanske lite bättre tider med kolin eftersom den verkar uppiggande. Gårdagens test motsvarade ganska bra vad jag väntar mej av Ubikinonen men det som gör det intressant, var att jag inte kom ihåg att ta E-EPA (fettsyror) samtidigt, vilket är viktigt då Ubikinon är fettlösligt, och det kan ha gjort att jag inte märkte av effekten av Ubikinonen direkt. Det skulle förklara varför min puls var relativt hög i början för att sedan vara relativt låg i slutet. Speciellt om man beaktar hur hårt jag pressade mej. Jag var verkligen slut i benen men jag märkte inte av någon svindel ändå och därför är jag övertygad över att jag tog Ubikinon igår.
Kanske har jag fel men då har jag inga förklaringar, annat än att det är för många parametrar som inverkar för att man ska kunna dra slutsatser av dessa tester. Det är ju trots allt ett verkligt snävt test med 10 test mellan Ubikinon och Kolin (inte ens ett riktigt placebo) och bara på mej själv. Utvecklingen av min egen kondition påverkar resultatet högst avsevärt, som syns på att tiderna sjunker med 1,5 minut per gång, och det kan medföra att jag inte kommer att få något vettigt resultat av detta. Dock har jag flera idéer på vad och hur jag ska testa i fortsättningen, för det kommer inte att sluta med detta!
Idag gjorde jag det tredje testet trots att jag bara haft en dags uppehåll. Det gick dock bra, överraskande bra faktiskt, jag fick igen bort 1,5 minuter från tiden. Det betyder att jag nu sprang 4 minuter snabbare runt banan och det är nästan en halv minut per kilometer jämfört med först gången.
Det kändes att benen inte hade helt återhämtat sej från föregående gång men det gick bättre mot slutet. Jag skulle gissa att jag denna gång tagit Ubikinon men jag glömde att ta E-EPA med tabletterna, vilket gör att den inte upptas lika effektivt. Det kunde förklara varför jag sprang så starkt mot slutet men inte i början. Här är resultaten.
Det är nu en vecka sedan föregående test. Jag har tagit en liten paus så att benen skulle återhämta sej ordentligt. Om det inte finns någon större skillnad mellan Ubikinon och Kolin, så borde detta test visa lägre puls och bättre tider än förra testet. Detta för att förhållandena var mycket gynnsammare denna gång, inget regn och våta kläder, mera värme vilket hjälper mej samt att jag var utvilad. Resultatet var dock överraskande.
Pulsen var väsentligt högre än föregående test, som annars var ganska lika som det ursprungliga då jag använde Ubikinon. Det får mej att spekulera att första testet var med Ubikinon och dagens test var med Kolin. Jag måste erkänna att jag börjar bli ordentligt nyfiken! Nå, jag tänker i.a.f fullfölja testet för om jag nu skulle titta vad jag tagit och det skulle visa sej vara emot mina spekulationer, så skulle det hela vara mycket frustrerande.
Från resultaten ser man också att jag sprang snabbare denna gång. Det beror på att jag var utvilad och att konditionen ökat men det högre tempot kan även vara förklaringen till den högre pulsen. Detta trots att förhållandena var fördelaktiga och därför kan jag bara spekulera i att det skulle vara p.g.a Kolinen. Det kan även vara så att förklaringen är både Kolin och högre tempo men vad som än är orsaken, så var muskelbelastningen mycket högre nu. Det kändes mycket tyngre än tidigare trots att föregående gång var med vattenfyllda skor.
Idag gjorde jag det första ”vetenskapliga” testet av Ubikinon. Jag satte vetenskapliga inom citationstecken eftersom det visat sej finnas flera variabler som gör att vetenskapligheten blir en aning bristfällig. Egentligen är det inget större fel på vetenskapliggheten, utan det är bara att felmarginalen blir för stor p.g.a hur testet är utformat. Här är en lista på brister som jag stött på.
- Vädret är inte konstant, vilket påverkar resultatet avsevärt. T.ex. idag regnade det och det är tungt att springa med skorna fulla av vatten. Det påverkar tiden och pulsen ganska mycket.
- Tiden när jag utför testet är heller inte alltid samma. Vilket ger en liten variation p.g.a när jag ätit, eftersom det igen påverkar hur snabbt kosttillskotten tas upp av kroppen. Det påverkar även själva springandet eftersom det är tungt att springa med magen full. Det fick jag erfara idag..
- Den största sprickan i testet är nog att jag inte egentligen testar mot placebo eftersom Kolin är kosttillskott och inte ett verkligt placebo. För mej personligen fungerar tillfredsställande eftersom jag kan acceptera att testa Ubikonon mot Kolin men ur vetenskaplig synvinkel gör det testet ganska ointressant eftersom vem bryr sej vilket som är effektivare ur träningssynpunkt, kolin eller Ubikinon? Orsaken till att jag inte använder ett verkligt placebo, är att jag inte har någon verkningslöst ämne som har en liknande kapsel som Ubikinon jag har.
- En annan brist, som jag påpekade redan tidigare, är att detta inte är en verkligt dubbelblind studie, utan snarare en pseudo dubbelblind studie. Jag, försökspersonen, vet inte vilken kapsel jag får. Det vet egentligen inte heller min fru som ger mej den. Hon vet bara vilken färg den har och skriver upp det på ett papper. Det finns alltså en liten, men i praktiken nästan obefintlig, risk att hon på något vis kan signalera vilken kapsel det är som jag har tagit.
- Mätfel med pulsmätaren. Jag använder en Polar RS 200 SD men jag vet inte hur exakt mätaren är. Resultatet beror ju även på hur man placerar remmen med givarna runt bröstet. Tiden borde dock vara relativt exakt
- Konditionen kommer att under testet gång öka och det gör att tiderna gradvis kommer att sjunka beroende på det. Om endera ämnet av en slump kommer mera mot slutet av testet, så kommer det att få ett mera positivt resultat än vad det annars skulle få om jämförelsen var mera jämn. Kankse borde jag turvis varierat ämnena och struntat i den möjliga placeboeffekten för det är nu möjligt att endera ämnet får en orättvis fördelning men det är något som jag ser sedan när det hela är klart och då kan jag ta ställning till om testet är rättvist.
Innan jag visar resultatet av dagens försök en lista på vad de olika markeringarna betyder. Siffran efter markeringen visar vilken mätning det är 1, 2, 3 o.s.v.
- P = Puls (P5 är snittpulsen för hela testet)
- T = Tid
- M = Matthet i benen, en subjektiv skala från 0 – 10 där 0 betyder ingen alls och 10 betyder avbrott i löpningen.
- S = Svindel, försvagad syn eller yrhet (p.g.a syrebrist i hjärnan då hjärtat inte orkar pumpa tillräckligt för både musklerna och hjärnan), en subjektiv skala från 0 – 10 där 0 betyder ingen alls och 10 betyder avbrott i löpning.
Jag sätter även uppgifterna, de jag har, från föregående löpning men de tar jag inte med i studien. Jag markerar den med en nolla. Dagens test är nummer ett. Här är resultaten från dagens löpning.
Som konklusion av dagens test kan jag nämna att jag är lite fundersam om detta kommer att utvisa något alls. Variablerna som stör resultaten är för många och fast alla inte påverkar i sej så mycket, adderas det ihop och blir ganska mycket till sist. Felmarginalen gör att det kanske bara blir skräp av det hela. Nå, meningen var ju inte heller att utröna något absolut, utan snarare att testa om det är värt att försöka sej på ett noggrannare test senare.
Om Ubikinonen inte har någon verkar så väntar jag mej att pulsen gradvis sjunker en aning, inte mycket men en aning, och att tiderna sjunker märkbart. Under detta test borde jag kunna få bort 4-5 minuter, eftersom utgångsläget är ganska skralt.. Om Ubikinonen däremot fungerar, så borde resultaten variera slumpvis beroende på vilket ämne jag då använde. Dagens test var förvånandsvärt lika som föregående löpning. Pulsen var nästan samma, lite mindre i P2 men samma i P3. Även tiderna var nästan på sekunden samma.
Jag jämför ju inte Ubikinon med ett verkligt placebo, alltså sockerpiller eller annat verkningslöst ämne, utan med Kolin. Kolin behöver kroppen för att skapa acetylkolin som är ett signalämne som hjärnan behöver. Kolin gör en alltså piggare, lär förbättra minnet och det har Viagra-liknande effekter (åtminstone på mej). Jag tror inte att det har någon nämnvärd inverkan på pulsen men på tiderna kan det ha en liten effekt. Dock tror jag inte att det egentligen kommer att påverka slutresultatet nämnvärt.
Jag har en spånbana här nära där jag ibland brukar springa. Dock bara ibland för den är så backig att det är svårt att träna långdistanslöpning där, det påminner mera intervallträning eftersom det endera är uppför eller så utför. Jämn mark finns det lite av.
Banan är 5 km lång och består av 3 långa backar med en snittlutning på ca 20-30 grader och flera kortare backar med en lutning på ibland över 45 grader. De längsta backarna är 600-700 meter långa och med den lutningen tar det effektivt musten ur benen. På toppen brukar min puls närma sej 200 och det brukar flimmra för ögonen. När jag kommit över krönet brukar jag känna av svindel en bra stund, det brukar ta några hundra meter innan det går över. Problemet beror på att hjärtat inte orkar pumpa tillräckligt med blod till hjärnan för att hålla den tillräckligt syresatt.
De senaste månaderna har jag inte hunnit träna just alls. Det har medfört att min kondition har försämrats avsevärt. Benstyrkan har inte sjunkit i samma mån, eftersom jag gjort tungt arbete (bl.a. burit 2 ton stenar och plattor och kärrat flera ton grus) och det har jag märkt av när jag sprungit men det har inte kompenserat det helt.
Igår sprang jag runt spånbanan. Jag värmde upp genom att springa dit och sedan sprang jag runt banan och sedan sprang jag hem. Totalt blev det ca 9 km. Kort före tog jag lite kosttillskott, bl.a. 600 mg Q10. Jag väntade mej lite mera ork i benen men det märkte jag inte av, snarare tvärtom men det berodde nog på att musklerna var stela efter att ha arbetat med växthuset.
Vad jag däremot märkte var att min puls inte steg lika högt när jag sprang uppför. Jag drabbades inte heller av flimmer för ögonen eller svindel. Som jag tidigare nämnde så brukar min puls närma sej 200 i backarn amen nu steg den som högst 175 slag i minuten. Det var överraskande. Jag hade inte väntat mej en dylik effekt, utan jag trodde att det snarare skulle inverka på benstyrkan.
Det kan ju narturligtvis bero på placebo eller bara vara en slump men jag tänkte att jag skulle testa om ett par dagar utan Q10 och se hur hjärtat orkar då. På så sätt kan jag utesluta slumpen men tyvärr inte placebo. För det borde jag hitta kapslar som ser lika ut men som innehåller nåt annat och så borde jag ta dem utan att veta vilken det är förren testet är slut. Tyvärr blir det lite för krångligt att genomföra då jag inte vet var jag ska hitta sådana kapslar och jag inte har möjlighet att tillverka sådana själv. Kanske kunde jag få apoteket att göra sådana åt mej, borde kanske fråga dem.
Som slutnot kan jag säga att jag är mycket överraskad över hur starkt de inverkade på hjärtats funktion. Nu förstår jag mera varför man i t.ex. Japan ger Q10 åt personer med hjärtproblem. Jag hade ju redan tidigare märkt att min hjärtklappning försvinner när jag tar Q10 men jag trodde ändå inte att den skulle inverka på min löpning så kraftigt och på det sätt det gjorde. En annan möjligt effekt är också att jag inte kände av löpningen efteråt. Jag orkade alltså fortsätta arbeta efteråt och nu idag känner jag inte av löpningen på det sätt jag vanligen brukar. Jag brukar vanligen vara trött och hängig dagen efter en hård löpning men inte nu. Jag kunde springa idag också känns det som!
Idag hade jag fruns bil, BMW 523:an, på verkstaden för byte av katalysator. Det blev ganska dyrt, för den var lite krånglig att montera och därtill skulle de haft en billagre till salu än den jag köpte på nätet. Typiskt. Nå, huvudsaken är att den är i skick och nu låter den inte mera som en rallybil.
Jag hade tänkt cykla från verkstaden till arbetet men montören skjutsade mej till arbetet, det var hyggligt gjort. Jag cyklade dock tillbaka, ca 15 km, det var nog lagom långt då jag inte cyklat på länge. Det gick bättre än väntat och jag tror jag ska försöka cykla till arbetet också. Det är dock ca 50 km fram och tillbaka, så till en början cyklar jag nog bara ena vägen.
Jag tänkte att jag sätter cykeln i bilen men lämnar bilen dit och cyklar hem. Nästa dag cyklar jag till arbetet och tar sedan bilen hem o.s.v. Ska i.a.f testa hur det går. Jag vet inte om jag orkar båda vägarna men det är målet.
Jag tror det finns ett samband mellan motion och min neuropati. Efter ett hårt träningspass kan jag vara 1-2 timmar utan smärta men det kräver att träningen är extremt hård. En rask promenad eller sakta joggande gör inget. Nu har jag haft ett längre uppehåll p.g.a tidsbrist (tre barn varav två i blöjåldern ger inte mycket tid över) och jag har märkt att neuropatin blir sakteliga värre.
Motionerandet frigör endorfiner som fungerar som kroppens eget smärtstillande. MS gör att man har en lägre nivå av endorfiner i kroppen. Det verkar negativt på immunförsvaret men det kan motverkas med LDN. När jag i vintras böt fyllnadsämnet i LDN så att den fungerar effektivare, så märkte jag att jag klarade mej med mindre värkmedicin. Jag kunde lämna bort Neurontin helt men nu har jag blivit tvunget att börja pånytt, dock vet jag inte om den verkligen fungerar för jag märker ingen skillnad.
Jag måste hitta tid för motionerandet. Jag vill inte äta den mängd smärtstillande jag nu tar, det är inte hållbart. Därtill har jag blivit van med Temgesic, så den är inte lika effektiv längre. Min normala dos (3 x 0,4 mg) räcker inte till för att kontrollera värken. Inte ens i kombination med Neurontin. Akupunkturen tycks inte heller hjälpa men jag ger inte upp ännu.
Om jag kommer igång med träningen så kan jag kanske få smärtan under kontroll igen. Tyvärr kommer det att bli svårt för min kondition har sjunkit på en skala mellan 0-10, från att ha varit 7-8 till att vara 3-4. Igår var jag och sprang för första gången på 3 veckor och mina knän gav upp efter 6 km. Orken var dålig och musklerna protesterade. Min kondition sjunker onormalt snabbt och så har det alltid varit. Jag kan inte underhålla min kondition med t.ex. promenader. Det kommer att vara svårt men jag ska komma igen!
Senaste kommentarer